facebook twetter twetter twetter

 


صدى نفحات إسلامية يختص بكل الأمور الدينية والإسلامية والثقافية

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-01-2020, 02:33 AM   #1


كوريا الكلاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20222
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 06-14-2020 (06:24 AM)
 المشاركات : 4 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي هل الصوم المتقطع مفيد للصحة؟



تتوالى الأبحاث عن فوائد الصوم المتقطع Intermittant Fasting، تحمل معها أدلة على فوائد جديدة لصحة الجسم كل مدة قد لا تتجاوز أحياناً الأسبوع: نقص وزن مستدام Sustainable Weight Loss، حماية من داء السكري Diabetes، الوقاية من أمراض القلب Heart Disease والسرطان Cancer، تحسين صحة الدماغ Brain Health، تحسين اللياقة الجسدية والقوة Physical Fitness and Strength.

وترتبط هذه الفوائد العميقة الأثر بالصوم المتقطع، الذي يتضمن برامج تناول طعام تدخل فيها فترات منتظمة من تقليل الغذاء أو إيقاف استهلاك الغذاء. والفكرة في ذلك أن الأكل بشكل اعتيادي عدة أيام في الأسبوع، وتناول طعام أقل بكثير في الأيام الأخرى، يمكن أن يحول العمليات الخليوية والاستقلابية (الأيضية) Cellular and Metabolic Processes الجسم تسير في طريق يحفز الصحة الأفضل لهذا الجسم.

يقول الخبراء الذين يدرسون هذا النوع من الصيام، أنه في حين أنه لا تزال هناك أسئلة بحاجة لإجابة حول هذا الموضوع بشكل عام، فإن بعض تأثيراته الصحية الإيجابية لم تعد موضع شك.
قذف فى الفم - اخ ينيك اخته - فشخ نيك طيز - نيك طيز عنيف - نيك بنت اجنبيهيقول أحد الخبراء الباحثين في هذا المجال بنجامين هورن Benjamin Horne “أن الدلائل تستمر في إظهار أن الصوم المتقطع يعطي فوائد في نقص الوزن، وأنه يمكن أن يخفف الالتهاب Inflammation، وأن يخفض ضغط الدم Blood Pressure ويضبط نبض القلب Heart Rate. كما يظهر أنه يعطي تأثيرات مفيدة على الجهاز القلبي الوعائي Cardiovascular System. إن الصوم المتقطع هو شيء يتحرك عملياً في الحقل الطبي، وهو وسيلة معقولة للأشخاص الذين لا يرغبون في تقييد دائم لحريراتهم (سعراتهم) Calories”.

وقد ركزت الأبحاث الأولى بشكل عام على تأثير الصوم المتقطع على إنقاص الوزن. وقد قارنت بعض الدراسات بين القطع التقليدي للحريرات في الوجبات الغذائية Traditional Calorie-Cutting Diets والصوم المتقطع، فوجدت أن الأخير يؤدي إلى تسريع فقدان الوزن مقارنة بالأول. حيث يتصرف الصائمون بشكل متقطع وكأنهم يقومون بنظام غذائي يعمل بمعدل منخفض وليس بالانقطاع عن الحريرات.

تقول الباحثة البريطانية في مجال سرطان الثدي ميشيل هارفي Michelle Harvie، وفي تأثير الصوم المتقطع في خفض دهون الجسم وزيادة مقاومة الأنسولين Insulin Resistance “أن الصوم المتقطع هو خيار جيد لخفض وزن البدينين Obese People ومرتفعي الوزن Overweight”. وقد وجدت الباحثة أن الصوم المتقطع له فعل أكبر من برامج خفض الوزن التقليدية في مجالات خفض الوزن وخفض دهون الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين. كما وجدت بعض الدلائل على أن هذا الصوم يفوق خطط خفض الوزن التقليدية في خفض خطر الإصابة بسرطان الثدي عند المرأة، وأنه في دراسات الفئران على الأقل يوقف أو يعاكس تطور الأمراض العصبية Neurological Diseases مثل الزهايمر Alzheimer وباركنسون Parkinson.

وقد ركزت هارفي أبحاثها على طريقة الصوم 5:2 أي تقييد تناول الطعام يومين في الأسبوع وأخذه بشكل اعتيادي الأيام الخمسة الباقية. لكنها تقول أن هناك أبحاثاً واعدة عن الصوم يوماً وتناول الطعام الاعتيادي في اليوم التالي وذلك بشكل متكرر وهو ما يدعى خطط صوم الأيام المتناوبة Alternate-Day Fasting Plans، وكذلك خطط تقييد تناول الطعام يومياً بفواصل زمنية من 6 إلى 8 ساعات.

يعلق مارك ماتسون Mark Mattson أستاذ العلوم العصبية Neuroscience في مدرسة جون هوبكنز الطبية “أن أياً من هذه لم يجر مقارنتها الواحدة مع الأخرى، لكنها جميعها تحسن الصحة”. ويضيف أن أبحاثه تثبت “وجود دلائل على أن الصوم المتقطع يزيد مقاومة الإجهاد Stress Resistance وتقاوم الالتهاب على المستوى الخليوي Cellular Level. حيث يخضع الصائمون لتحول استقلابي Metabolic Switch تتبدد فيه مخزونات الطاقة في الكبد Liver’s Energy Stores، وتبدأ خلايا الجسم باستخدام الدهون Fat والكيتونات Ketones للحصول على الطاقة”.

يشبه هذا التحول التحدي الذي يواجهه الجسم عند إجراء التمارين، ولكن بممارسة أو رفع الإجهادات الوزنية في الجسم بطريقة مفيدة. ويحرض الإجهاد عند الصوم بشكل مشابه تكيّفات مفيدة. ويقول ماتسون “أنه في الحالتين، الصوم والتمارين، تحصل سلاسل من الانتقال بين التحدي Challenge واستعادة الوضع Recovery بشكل متكرر، يبدو أنها تحسن كلاً من وظائف معظم الخلايا ومتانتها.

في حين أن الخبراء متفائلون بشأن الصوم المتقطع، فإنهم يعترفون بأنه لا تزال هناك كثير من الأمور غير المعروفة بشأنه. فقد أجريت كل الأبحاث البشرية تقريباً على بالغين بدينين أو مرتفعي الوزن. وتقول ميشيل هارفي “أن الخبراء لا يعرفون فوائد الصوم المتقطع على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي، لأنه لم يدرس عليهم”.

كما أنه لا يعرف بعد إن كان هناك أخطار على المدى البعيد Long-Term Risks للصوم المتقطع، أو إذا كان كبار السن والأطفال يستفيدون من مثل هذه البرامج الغذائية. كما لا يعرف إن كان الصوم المتقطع يمكن أن يزيد فقدان الشهية Anorexia عند الصائم. ويقول مارك ماتسون “أن كل شيء تعلموه تقريباً حول الصوم المتقطع حتى الآن يقترح أنه يبدو مفيداً لمعظم البالغين”.

كيف يمكن تجريب الصوم المتقطع:

يقول ماتسون “أنه توجد عدة طرق لذلك، لكن طريقة اليومين أسبوعياً 2:5 هي الأكثر دراسة، وتدعم فائدتها معظم الدراسات”. وينصح ماتسون في هذه الطريقة سواء كان يوما الصوم مفترقين أو متتاليين، بأن يقتصر الغذاء في أيام الصوم على ما يعادل 500 حريرة يومياً من الدهون والبروتينات Proteins، مثل البيض Eggs والسمك Fish والمكسرات Nuts، على مدار اليوم حسب الرغبة. ويفضل استبعاد الكربوهيدرات Carbohydrates من الوجبات الغذائية لأيام الصوم برأي ماتسون. كما أن الأيام الأخرى في الأسبوع يجب أن يكون طعامها صحي، وإن كان لا يجب فيها حساب الحريرات أو استبعاد الكربوهيدرات.

ويرى ماتسون أنه يمكن البدء بصوم يومين أسبوعياً مباشرة، لكنه يفضل الابتداء بيوم واحد في الأسبوع مدة شهر أو شهرين. ويقول “أن على المرء أن يتوقع الشعور بالجوع والتهيج في الأسابيع القليلة الأولى. لكنه في نهاية الشهر الأول، لاحظنا أن كل شخص تقريباً قد تكيف مع الوضع، من دون ظهور أعراض Symptoms”.

ويقول بنجامين هورن بالمقابل “أن فترات صوم حقيقية أطول، تمتد 24 ساعة أو حتى عدة أيام بدون أي طعام، يمكن حتى أن تكون أكثر فائدة. وهناك بعض الدلائل على أنه كلما طالت فترة الصيام الكامل، كلما كان هذا أكثر فائدة للصائم”. ويضيف هورن أنه ينصح الراغب بالصوم أن يتحدث إلى طبيبه أولاً، خصوصاً أن الصيام ليس بديلاً عن اتباع نمط حياة صحي.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات صدى الشام-لهواة الشام http://9adaalsham.com/vb/showthread.php?p=528281

أما فالتر لونغو Valter Longo أستاذ علم الشيخوخة Gerontology في جامعة جنوب كاليفورنيا فقد وجد أن صيام أربعة أو خمسة أيام متعاقبة كل شهر تطيل العمر وتقلل أخطار الأمراض. ولكن هنا أيضاً، هناك حاجة للمزيد من المعطيات حول البشر، وخصوصاً فيما يتعلق بتأثير الصوم على كبار السن أو البالغين المرضى.
نيك سكرتيره - نيك كس مراهقه - - نيك خيانه زوجيه - سكس محارم ساخن
من المهم حلاقة الشعر بالشفرة قبل يوم واحد من موعد جلسة وفي النهاية، يبدو البحث حول الصوم المتقطع مثيراً. لكن القواعد القديمة للصحة الجيدة ستبقى دائماً قابلة للتطبيق.

تعليق:

عندما قرأت المقال المنشور في موقع مجلة “تايم Time” عن الصوم المتقطع، كنت أتخيل أن هذه الأبحاث تدور حول شيء مشابه إلى حد كبير طبقه عبر العصور ويطبقه كثير من المسلمين فيما يسمى صوم الاثنين والخميس من كل أسبوع. فقط كان ينقص هذه الممارسة دراسات عن الفوائد الصحية لها.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات صدى الشام-لهواة الشام http://9adaalsham.com/vb/showthread.php?p=528281

أما الآن ومع نقل محتوى المقال إلى اللغة العربية، أشعر أنه من المفيد لنا العودة إلى هذه الشعائر دون إفساد النهار في آخره بمأكولات ومشروبات لا تنتهي. وسنرى صحتنا بإذن الله أفضل من جميع النواحي، وسنكسب الدنيا والآخرة.




 
 توقيع : كوريا الكلاني

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ

التعديل الأخير تم بواسطة كوريا الكلاني ; 06-01-2020 الساعة 02:54 AM

رد مع اقتباس
قديم 06-01-2020, 08:54 AM   #2
قـلــب ألآســد


صدى نجـــد متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3583
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : يوم أمس (08:57 PM)
 المشاركات : 26,988 [ + ]
 التقييم :  3652
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Tomato
افتراضي



الله يعطيك العافيه
وجزاك الله خيرا
تقديري لك


 
 توقيع : صدى نجـــد

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ


رد مع اقتباس
قديم 06-02-2020, 01:07 AM   #3


انين الروح متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 19693
 تاريخ التسجيل :  Jan 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (12:22 AM)
 المشاركات : 9,849 [ + ]
 التقييم :  8334
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



جزاك الله خير
بارك الله فيك


 
 توقيع : انين الروح

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ


رد مع اقتباس
قديم 06-02-2020, 09:18 PM   #4


ساهر القمرا متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 6253
 تاريخ التسجيل :  Apr 2011
 أخر زيارة : 07-04-2020 (10:47 PM)
 المشاركات : 21,218 [ + ]
 التقييم :  10334
 SMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



بارك الله فيك
انين الروح
وجزيتي خيرا
على قيمة العمل الهادف

ودي


 
 توقيع : ساهر القمرا

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ


رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية
للصحة؟, مفيد, المتقطع, الصوم


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 01:51 PM.

اخر المواضيع

سلسلة الانفجارات.. احتراق محطة للطاقة جنوب إيران .. والكاظمي يطيح بمقرب ايران @ اصابات كورونا حول العالم وقفزة قياسية بفلوريدا @ وزارة الصحة السعودية ... بعد تجاوز ال200 الف اصابة هل نحن في خطر .. والطريقة الصحيحة للبس الكمامة @ بايرن ميونيخ يُتوَّج بلقب كأس ألمانيا للمرة الـ20 @ رسمياً.. برشلونة يبيع آرثر إلى يوفنتوس @ العالم الاسلامي يشيد بخطوة المملكة بإقامة حج هذا العام باعداد محدودة @ دراسة: شمس الصيف تقتل كورونا بنسبة 90% خلال 30 دقيقة فقط .. ومتحدث الصحة يحذر @ قفزة جديدة بالأرقام.. 4.710 حالة شفاء جديدة بالمملكة ومؤشر ايجابي لعلاج كورونا @ العالم يسابق الزمن لعلاج ولقاح كورونا من خلال التجارب السريرية الناجحة والمبشرة @ وزارة الحج: إقامة حج هذا العام بأعداد محدودة جدًّا للراغبين بالحج لمختلف الجنسيات من الموجودين داخل @ حياة المتطوعين الطريق نحو عالم أفضل @ 1-2: ريال مدريد يفوز ويتصدر الليغا @ ماجد عبدالله ناصحاً: علينا أن نكون حذرين ونتخذ كل إجراءات الوقاية لحماية أنفسنا @ إشبيلية يخطف تعادلاً ثميناً أمام برشلونة.. ريال مدريد يقترب من الصدارة @ مقاتلات التحالف تدمر مخزن أسلحة للحوثيين في نهم @ كيف نسف "السيسي" أطماع تركيا بقضم ليبيا .. والجامعة العربية تعقد اجتماعا طارئا غدا @ "الداخلية" تعلن صدور الموافقة الكريمة على رفع منع التجول بشكل كامل بدءاً من السادسة من صباح الغد @ جرعة واحدة كفيلة بالوقاية.. نتائج جديدة لاختبار لقاح "كورونا" على الفئران @ بعد تراجع وفيات "كورونا".. متاجر بريطانيا تستأنف نشاطها واليونان تفتح مطاراتها @ في شهر واحد.. ميزانية تركيا تسجل عجزاً بأكثر من ملياري دولار .. واسرار علاقة اردوغان بتميم تنكشف @ "الصحة" تعلن تسجيل 4507 إصابة جديدة بـ"كورونا" .. والإجمالي يرتفع إلى 132048 @ بثلاثية في مرمى إيبار .. ريال مدريد يواصل مطاردة برشلونة @ يحمي الخصوصية وهدفه احتواء الفيروس.. إطلاق تطبيق "تباعد" لإشعار المخالطين للمصابين بكورونا @ الأهرامات المصرية تتصدر "إنستغرام" أكثر الأماكن رغبة للمسافرين في العالم @ وزارة الرياضة تُقرر رفع تعليق النشاط الرياضي في المملكة اعتباراً من يوم الأحد 29 شوال @ الأمم المتحدة: الصواريخ التي استهدفت المنشآت النفطية السعودية "إيرانية" @ "تويتر" يحذف أكثر من 7 آلاف حساب مزيف يروج الدعاية لأردوغان @ "الصحة" تعلن تسجيل 3921 إصابة جديدة بـ"كورونا".. والإجمالي يرتفع إلى 119942 @ كيف تتغلب على مصاعب الصوم في رمضان؟ @ أطعمة تساعدك فى تقليل التهاب المفاصل.. تعرف عليها @ هل الصوم المتقطع مفيد للصحة؟ @ سورة التي لا تحوي حرف الميم @ وقل رب زدني علما @ رسم 3d لكأس ماء لن تصدقه عينيك! @ رسم 3d لكأس ماء لن تصدقه عينيك! @ طريقة عمل سبرنج رول بالخضار @ طريقة عمل رولات التوست المقلية بالدجاج @ ابنة المزارع الجميلة @ قصة مصمم مجوهرات @ تعويض الله هو الاحسن @ سوء الظن وزهور الظن @ كيف تتجاوز صعوبة الأيام الأولى لترك التدخين @ "الفيفا" يستعيد ذكرى أول هدف "عربي" في مونديال الأندية بأقدام "فهد الهريفي" @ بداية أغسطس .. موعد منتظر لاستئناف الدوري السعودي لكرة القدم @ اوغلو : لن يكون هناك شي اسمه حزب العدالة .. وعودة تدريجية للاردن والكويت للحياة الطبيعية @ وزير الموارد البشرية: عودة موظفي القطاع العام ستكون يوم 8 شوال بشكل تدريجي @ بدءاً من الأحد المقبل .. السماح بإقامة صلاة الجمعة والجماعة ما عدا مساجد مكة واستئناف الرحلات الداخل @ وزير الصحة: بدءًا من الخميس المقبل سنعمل بمراحل تدريجية لحين العودة للأوضاع الطبيعية @ بعد فتح شواطئها.. بالصور إقبال شديد على مقاهي مدريد ومطاعم برشلونة @ الصين تلوح بحرب باردة مع امريكا .. ونفي خبر وفاة رئيس لبنان ..وارتفاع حصيلة وفيات الطائرة الباكسانية @



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010