facebook twetter twetter twetter

 


صدى المواضيع العامة والحوار عصـآرةُ فكـرً وُرؤية قـلمّ تُحآوُرُ آلوُآقـع بِتجددً مُستـمّـر للمْوآضيـعّ التـْي لآتحمـّل تصـْنيًف مـُعينّ

الإهداءات

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-27-2020, 11:02 PM   #1


الصورة الرمزية كوريا الكلاني
كوريا الكلاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20222
 تاريخ التسجيل :  May 2020
 أخر زيارة : 06-14-2020 (06:24 AM)
 المشاركات : 4 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي كيف تتجاوز صعوبة الأيام الأولى لترك التدخين



أكثر ما يعانيه الشخص الذي قرر ترك التدخين هو صعوبات الأيام الصعبة الأولى في تحقيق هذا الهدف الكبير. سنعطي هنا عدداً من الأشياء التي يمكن أن تساعد تارك التدخين في هذه الفترة العصيبة.

ارتشاف الماء بماصة السوائل وتناول وجبات صغيرة:
يمكن اللجوء إلى امتصاص الماء البارد Sipping Cold Water بماصة السوائل (الشلمونة) Straw، كبديل لفعل امتصاص دخان السيجارة Sucking Cigarette. فهذا يطلق مادة الدوبامين Dopamine، التي تساعد في الدماغ على تحسين المزاج السيء Bad Mood.

كما يمكن أن يساعد تارك التدخين تناول وجبات صغيرة Small Meals، فهذا سيشغله عن الإلحاح الداخلي على التدخين. اختر لذلك أطعمه غير دهنية وصحية Lean Healthy Foods، لتجنب ارتفاع الوزن Weight Gain.
سجل الفوائد الفورية لترك التدخين:
يمكنك سريعاً أن تبدأ التمتع بفوائد الحياة الخالية من التدخين. اكتب قائمة بالتغيرات الإيجابية التي بدأت تشعر بها. قد تشمل هذه القائمة الشعور بالسيطرة على النفس Feeling in Control، وتوفير المال، وتحسن كل من الشم Smelling Better وتذوق الطعام والشعور بالنشاط والحيوية. وإذا داهمك الشوق إلى التدخين، فانظر إلى قائمتك لتتذكر كم كسبت من ترك التدخين Quitting.
نيك كس خدامة - سكس نيك - رقص سكسي - سكس xnxx - سكس
نظف أسنانك بالفرشاة غالباً:
مكاسب ترك التدخين الأولى، من تحسن حاسة التذوق Taste وتحسن رائحة الفم Breath Smell، لذلك عليك أن تستخدم فرشاة أسنانك Teeth Brush غالباً. وبهذه الطريقة، ستصبح أقل انجذاباً لإشعال سيجارة، وإضاعة نظافة ونضارة الفم Clean and Fresh Mouth.

تجنب الكحول:
يعد الكحول عند المدخنين شاربي الكحول أحد أكثر الأشياء الشائعة التي تجعل من يترك التدخين بينهم يعود إليه. يضعف الكحول ضبط النفس Self-Restraint، مما يمكن أن يهز التصميم على ترك التدخين.

ابحث عن منطقة خالية من التدخين:
عندما يداهمك الرغبة في التدخين فاهب إلى مكان لا يمكنك فيه إشعال سيجارتك، كالذهاب إلى أماكن يحظر فيها التدخين مثل السينما أو المكتبة العامة أو إلى أحد المخازن الكبيرة. وكلما كان المكان أكثر تشتيتاً لانتباهك كلما تغلبت على الرغبة بالتدخين أكثر.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات صدى الشام-لهواة الشام http://9adaalsham.com/vb/showthread.php?p=528244

تذكر الأسباب التي دعتك لترك التدخين:

اكتب قائمة بكل الأسباب التي دعتك لترك التدخين. وعلقها في كل مكان تمضي فيه الوقت، مثل المطبخ ومكان العمل وعلى مرآة الحمام. ضعها في أماكن من السهل عليك أن تراها فيها أينما ذهبت.

ويقول بعض المدخنين السابقين أنهم رأوا أن من المفيد وضع صور العائلة والأفراد الذين يحبونهم في أماكن تواجدهم.

قم بالأنشطة البدنية يومياً:
تعد ممارسة الأنشطة البدنية Exercise وسيلة فعالة لصرف الانتباه عن شهوة التدخين. ففي هذه المناسبات، يرسل الجسم كيماويات طبيعية Natural Chemicals تساعد على تحسين المزاج وتخفف الإجهاد. ويعد المشي Walking واحداً من أبسط الخيارات.

اختر بضع أنشطة مختلفة تساعد على إبقائك متحفزاً. وحدد وقتاً مناسباً تمارس فيه أنشطتك كل يوم، خصوصاً في الشهر الأول من تركك للتدخين.

أملئ مذكرتك بالمواعيد:
أثناء الأسابيع القليلة الأولى لترك التدخين، ضع كثيراً من الأشياء التي تريد أو تحتاج عملها. ضع خططاً لتناول وجبات طعام مع العائلة أو الأصدقاء، وحاول تجنب إغراءات التدخين. وبقدر ما تكون مشغولاً، بقدر ما سينصرف ذهنك عن التدخين.

ضع شيئاً آخر في فمك:
تعد الرغبة في وضع شيء ما في الفم حافزاً على البدء بإشعال سيجارة. فبدلاً من وضع السيجارة ضع علكة خالية من السكر Sugar-Free Chewing Gum، أو حلوى قاسية، أو مأكولاً صحياً، عندما تجد عندك رغبة بالتدخين. احتفظ بشيء من ذلك معك في كل الأوقات. وإذا كنت تخشى من زيادة الوزن Gaining Weight، فاختر ما هو قليل الحريرات أو السعرات Low-Calorie Options، كالفاكهة Fruits والخضار Veggies.

أمّن نفسك:
اسأل صديقاً مناسباً أن يأتي لمساعدتك عند الحاجة. وأفضل الخيارات هو صديق ترك التدخين من قبل، فهو سيسعى للتغلب على صعوباتك لتكون مثله. لكن هناك كثيرين يمكنهم تقديم المساعدة في اللحظات الصعبة.

قلل من استهلاك الكافئين:

يساعد الكافئين Caffeine بعض الناس على الاستيقاظ في الصباح، والبقاء في حالة تنبه عندما يتعبون. لكن بعض الناس الآخرين يشعرون بالتوتر والنرفزة والإجهاد. ويؤدي الانقطاع عن إدمان النيكوتين Nicotine Addiction إلى زيادة هذه التأثيرات. فإذا كان الكافئين يجعلك عصبياً Jumpy أو قلقاً Anxious، فتوقف عن تناولها.

راقب أوقات المزاج السيء:
تعد الانفعالات السلبية Negative Emotions مثل الإجهاد والغضب Anger والإحباط Frustration، أسباب أخرى شائعة تدفع الناس للعودة إلى التدخين. ويحصل المزاج السيء Bad Moods لكل الناس، وتزداد فرصة حصولها خلال الأسابيع القليلة الأولى من ترك التدخين. لذلك جد طرقاً لتسلية نفسك، فاذهب مع أصدقائك أو اعمل شيئاً تستمتع به.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات صدى الشام-لهواة الشام http://9adaalsham.com/vb/showthread.php?p=528244
سكس لبوه سعوديه - اب ينيك بنته - سكس محارم اجنبي - نيك طيز مربربه - نيك شرموطه سمراء
تجنب مثيري المتاعب:
مع أن أفراد العائلة والأصدقاء يفترض أنهم داعمين لك في ترك التدخين، لكن ليس في كل الحالات. فبعض الناس سيشعر وكأنه مهدد من خلال تركك للتدخين، وقد يلجؤون إلى تصرفات تعيق جهودك. فإذا شعرت بوجود مثل هؤلاء الأشخاص في حياتك، فتجنبهم. وإذا لم يكن ذلك ممكناً، فاجلس معهم وحدثهم عن أهمية ترك التدخين بالنسبة لك، واطلب منهم دعمك في جهودك.

ابق محافظاً على دربك:
بمرور الأسبوعين الأولين من ترك التدخين، ستكون في دربك لتبقى حراً من إدمان النيكوتين طيلة حياتك. ولكن أعدّ نفسك لإمكانية الخطأ. وتذكر أن سقوطاً (بشرب سيجارة) لا يعني أنك فشلت. اعتبر أن ذلك خطأ، وفكر بالطرق التي يمكنك أن تتبعها في نفس الظروف دون أن تدخن. وقد يعينك الطبيب في كيفية تدريب نفسك لمواجهة المواقف من هذا النوع.




 

رد مع اقتباس
قديم 05-30-2020, 08:16 PM   #2


الصورة الرمزية سمر ..
سمر .. غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 20105
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 أخر زيارة : 06-26-2020 (09:28 PM)
 المشاركات : 176 [ + ]
 التقييم :  10
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



يعطيك العافيه على طرح الجميل


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

الكلمات الدليلية
أترك, المجال, الأولى, التدخين, بتجاوز, صعوبة


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:03 AM.

اخر المواضيع

شركة مكافحة حشرات بجدة @ سلسلة الانفجارات.. احتراق محطة للطاقة جنوب إيران .. والكاظمي يطيح بمقرب ايران @ اصابات كورونا حول العالم وقفزة قياسية بفلوريدا @ وزارة الصحة السعودية ... بعد تجاوز ال200 الف اصابة هل نحن في خطر .. والطريقة الصحيحة للبس الكمامة @ بايرن ميونيخ يُتوَّج بلقب كأس ألمانيا للمرة الـ20 @ رسمياً.. برشلونة يبيع آرثر إلى يوفنتوس @ العالم الاسلامي يشيد بخطوة المملكة بإقامة حج هذا العام باعداد محدودة @ دراسة: شمس الصيف تقتل كورونا بنسبة 90% خلال 30 دقيقة فقط .. ومتحدث الصحة يحذر @ قفزة جديدة بالأرقام.. 4.710 حالة شفاء جديدة بالمملكة ومؤشر ايجابي لعلاج كورونا @ العالم يسابق الزمن لعلاج ولقاح كورونا من خلال التجارب السريرية الناجحة والمبشرة @ وزارة الحج: إقامة حج هذا العام بأعداد محدودة جدًّا للراغبين بالحج لمختلف الجنسيات من الموجودين داخل @ حياة المتطوعين الطريق نحو عالم أفضل @ 1-2: ريال مدريد يفوز ويتصدر الليغا @ ماجد عبدالله ناصحاً: علينا أن نكون حذرين ونتخذ كل إجراءات الوقاية لحماية أنفسنا @ إشبيلية يخطف تعادلاً ثميناً أمام برشلونة.. ريال مدريد يقترب من الصدارة @ مقاتلات التحالف تدمر مخزن أسلحة للحوثيين في نهم @ كيف نسف "السيسي" أطماع تركيا بقضم ليبيا .. والجامعة العربية تعقد اجتماعا طارئا غدا @ "الداخلية" تعلن صدور الموافقة الكريمة على رفع منع التجول بشكل كامل بدءاً من السادسة من صباح الغد @ جرعة واحدة كفيلة بالوقاية.. نتائج جديدة لاختبار لقاح "كورونا" على الفئران @ بعد تراجع وفيات "كورونا".. متاجر بريطانيا تستأنف نشاطها واليونان تفتح مطاراتها @ في شهر واحد.. ميزانية تركيا تسجل عجزاً بأكثر من ملياري دولار .. واسرار علاقة اردوغان بتميم تنكشف @ "الصحة" تعلن تسجيل 4507 إصابة جديدة بـ"كورونا" .. والإجمالي يرتفع إلى 132048 @ بثلاثية في مرمى إيبار .. ريال مدريد يواصل مطاردة برشلونة @ يحمي الخصوصية وهدفه احتواء الفيروس.. إطلاق تطبيق "تباعد" لإشعار المخالطين للمصابين بكورونا @ الأهرامات المصرية تتصدر "إنستغرام" أكثر الأماكن رغبة للمسافرين في العالم @ وزارة الرياضة تُقرر رفع تعليق النشاط الرياضي في المملكة اعتباراً من يوم الأحد 29 شوال @ الأمم المتحدة: الصواريخ التي استهدفت المنشآت النفطية السعودية "إيرانية" @ "تويتر" يحذف أكثر من 7 آلاف حساب مزيف يروج الدعاية لأردوغان @ "الصحة" تعلن تسجيل 3921 إصابة جديدة بـ"كورونا".. والإجمالي يرتفع إلى 119942 @ كيف تتغلب على مصاعب الصوم في رمضان؟ @ أطعمة تساعدك فى تقليل التهاب المفاصل.. تعرف عليها @ هل الصوم المتقطع مفيد للصحة؟ @ سورة التي لا تحوي حرف الميم @ وقل رب زدني علما @ رسم 3d لكأس ماء لن تصدقه عينيك! @ رسم 3d لكأس ماء لن تصدقه عينيك! @ طريقة عمل سبرنج رول بالخضار @ طريقة عمل رولات التوست المقلية بالدجاج @ ابنة المزارع الجميلة @ قصة مصمم مجوهرات @ تعويض الله هو الاحسن @ سوء الظن وزهور الظن @ كيف تتجاوز صعوبة الأيام الأولى لترك التدخين @ "الفيفا" يستعيد ذكرى أول هدف "عربي" في مونديال الأندية بأقدام "فهد الهريفي" @ بداية أغسطس .. موعد منتظر لاستئناف الدوري السعودي لكرة القدم @ اوغلو : لن يكون هناك شي اسمه حزب العدالة .. وعودة تدريجية للاردن والكويت للحياة الطبيعية @ وزير الموارد البشرية: عودة موظفي القطاع العام ستكون يوم 8 شوال بشكل تدريجي @ بدءاً من الأحد المقبل .. السماح بإقامة صلاة الجمعة والجماعة ما عدا مساجد مكة واستئناف الرحلات الداخل @ وزير الصحة: بدءًا من الخميس المقبل سنعمل بمراحل تدريجية لحين العودة للأوضاع الطبيعية @ بعد فتح شواطئها.. بالصور إقبال شديد على مقاهي مدريد ومطاعم برشلونة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.8 Alpha 1
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Trans by
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010